「ホットヨガが気になる！始めてみたい！」という方は多いと思いますが、具体的にどのような効果があるのか気になりますよね。
また、効果を得るためにはどれぐらいの頻度で通ったらいいのか、どれぐらいの期間で効果が出るのかも気になるところだと思います。
そこで今回は、実際に1年以上ホットヨガを継続している私が、ホットヨガの効果についてまとめてみたいと思います。
目次
ホットヨガで効果を得るために通う頻度
ホットヨガで効果を得るためにどれぐらいの頻度でヨガスタジオに通ったらいいかということについてですが、これはホットヨガを行う目的によって変わってきます。
ダイエット目的の場合
ホットヨガでとても期待できるのがダイエットです。
ダイエットって自分で続けるのは本当に難しいですよね。
大半の人が途中ですぐに挫折してしまうのではないかなと思います。
そんな中、ヨガで楽しく運動しながらダイエットにもなるというのは嬉しいですよね。
ダイエットが一番の目的だという人は、週に2～3回ほどは通った方が早く効果が現れやすいと思います。
なんとなく効果があるような気がするものの大きな変化が感じられないと言っていて、週2～3回を目安に通いだしたところ、痩せたことが実感できるようになったそうです。
体質を改善したい場合
冷え性を治したい、血行をよくしたい等、体質改善を目的にしたい人も多いと思います。
また体質改善はダイエットにも繋がるのでとても大切です。
太りにくい体をホットヨガで作るためには欠かせませんね。
こちらも週2、3回ほど通うのがべストです。
ダイエットと同様体質改善もすぐに実感できるものではありません。
定期的に長く続けることで、体質を変えていくことができます。
運動不足を改善したい場合
でも仕事が忙しく、週に1回しか通えなかったのでやる意味があるのかなという不安もありインストラクターに相談しましたが、週1でも意味はあると言っていました。
実際始めてみると私は本当に運動不足で、体がすごく堅いので週1でも十分だなと思うほどでした。
普段運動不足の人がヨガを始めると、ものすごく筋肉痛になります。
筋肉痛になっているところで無理やりまたヨガをやるのはよくないそうです。
体がヨガに慣れてポーズをしっかり取れるようになるまでは、週1程度でも運動不足には効いている実感があります。
徐々に慣れて、余裕がありそうであれば、週2回程度に増やすことをおすすめします。
ホットヨガで効果が得られるまでにかかる期間は最短3ヵ月
個人差や週に何度通うかにもよりますが、どの目的の場合でも効果が出るまでにかかる期間は最低でも3ヵ月は見ておいた方がいいでしょう。
1ヵ月間数回行っただけで体が変化するというのは、どの目的でもやはり難しいものです。
なかなか効果が出ないと辞めたいなと思ってしまいます。
私自身が即効性を求めてしまうので、3ヵ月か～長いなぁと感じてしまったものです。
週に行ける回数によってはもしかしたら3ヵ月ではあまり変化が見られない可能性もありますが、でもホットヨガを長く続けることで必ず効果は出てきます！
注意したいのが効果が出たあとにすぐに辞めてしまうということ。
これはおすすめできません。
継続することでその効果を維持することが出来るからです。
ホットヨガに大切なのは、とにかく長く続けることなんです。
ホットヨガを継続させるコツ
長く続けた方がいいといえ、なかなか続けることが出来ないというのがこういった習い事なんですよね。
私も今までいろいろな習い事をしてきましたが、結局どれも途中で飽きてしまったり通うのが面倒になってしまって辞めてしまったという経験があります。
でもなぜでしょうか、ヨガだけは2年も続いています。
これは私の中の快挙です。
なんでヨガは長く続けられるのかを考えてみました。
効果が出ていると実感する
まず効果が実際に実感できるためもっとやりたいというモチベーションに繋がっています。
私は運動が嫌いで、普段は車移動のためほとんど動きません。
ヨガをすることで運動不足の解消ができているのを実感できますし、体も少しずつではありますが柔らかくなってきました。
これからも続けて運動不足を解消していきたいと思っています。
通いやすいヨガスタジオを選ぶ
また家から近いところを選ぶというのが継続する上でとても大切なポイントです。
仕事帰りに通いたい人は通勤途中の便利なところにあるところですね。
近いので行くのが苦にならないんです。
ホットヨガはほとんどの人がすっぴんで行います。
なので、家で気合いを入れて準備する必要がなく、すっぴんでフラっと行けるというのも大きなメリットです。
精神的な癒しにする
また、ヨガは目的を果たしたいということだけでなく、心を落ち着かせる効果がかなりあります。
私生活で嫌なことがあったりすると何もしたくなくなるんですが、私の場合はヨガをやることで逆に心がすっきりするんです。
ヨガは精神のバランスを整えてくれる効果もあるんですね。
とは言え無理して通うのは禁物
ヨガは週2～3回は通った方がいいとは言いましたが、無理して通うと嫌になってしまいます。
週1しかできないのであればそれでももちろんそれで大丈夫です。
すぐに効果が得られない可能性はありますが、長く続けることで必ず効果が出るのがホットヨガ。
無理せず楽しく通えれば、自然と継続することが出来るので理想です。
さらにホットヨガの効果を高めるためのポイント
ホットヨガに通っているからといって安心して、暴飲暴食や不規則な生活を送ることはNG。
ホットヨガに通うことを決めたらこれを機に生活改善を心がけることで、さらなるダイエットや体質改善、美肌効果を得ることができます。
変わっていく自分の変化が楽しくてそれを維持したいという気持ちがとても高まるんですよ。
食生活で気を付けたいのは、
- 野菜中心の生活にする
- 夜遅くや寝る前に食事を取らない
など普段ダイエットをするときと同じことを心がけると、ホットヨガとの効果をさらに得ることができます。
また、夜型の生活をしている人はできるだけ早くベッドに入るようにしてしっかり睡眠をとることが大切です。
生活改善をして、ホットヨガの効果をどんどん高めていきましょう。
無理せず楽しくヨガを続けよう
- ホットヨガは週1～3回が理想の頻度。でも無理せず自分ができる回数で。
- 頻度よりも大切なのは長く継続させること。
- 効果が実感できるのは最低でも3ヵ月頃から。
- ホットヨガに合わせて生活改善もしてみよう。
「ジムだと長く続けられない」
「運動は苦手…でも体を動かしたい」
「ダイエットしたい」
と思っている人にはとてもおすすめのホットヨガ。
実際にジムで運動しているのと同じくらいの運動量や汗をかくことができるんです。
でも激しい動きをするわけではないため、動くことが苦手な人でも長く続けることができます。
あまり通うことができなくても長く続ければ必ず自分の変化に気付くことができますし、もっと自分を変えてみたいな、この体系を維持できたらいいなとモチベーションを保つことができますよ。
ヨガは無理せずマイペースに楽しくやれることが何より大切です。
自分のペースで無理なく通える楽しいヨガスタジオを見つけていきましょう！
通いやすいおすすめのホットヨガスタジオをこちらの記事にまとめているので、是非参考にしてください。
続けられるか不安な方も、まずは体験レッスンを受けてどのような感じか雰囲気だけでも体感してみるといいと思います。
LAVA（ラバ）
CALDO（カルド）
LOIVE（ロイブ）
