ホットヨガに興味を持つきっかけのひとつに、ダイエットと答える人はとても多いと思います。
通常のヨガと違い、ホットヨガは汗を大量にかき新陳代謝がとてもよくなるため、ダイエットをするのにとても適しています。
また痩せにくい体を作ることもできるので体型をキープするのにもとてもおすすめです。
実際に私はホットヨガで4kg痩せることに成功したので、その経験を元にホットヨガでダイエットするコツをご紹介したいと思います。
目次
ホットヨガを始めて3ヵ月で4kg痩せた方法
ホットヨガでダイエットを成功させている人はとても多いです。
私自身もホットヨガに通うことで痩せることができました。
まずは3ヵ月は続けましょう
気になるのは、どのくらいで効果はでるの？というところだと思います。
まず結論からいって残念ながらすぐに結果がでるわけではありません。
またホットヨガに行く通える回数によっても効果が出る期間は異なります。
一般的にホットヨガを始めて効果が出てくると言われている期間は3ヵ月ほどたった頃です。
私はダイエットでも美容でも即効性を求めてしまいがちで、すぐ効果が出ないと飽きてしまうことが多いので、そもそも3ヵ月まず続けられるか心配でした。
しかし、とても楽しかったのであっという間に3ヵ月経ちました。
ダイエットだけでなく、
- 体力をつけたい
- 冷え性を治したい
- 肩こりを解消したい
という目的が他にもあったことで続けることができたんだと思います。
「もし痩せなくても他に効果があるからOK！」と自分に言い聞かせることが出来たのもよかったです。
ホットヨガで効果が出るまでにどれぐらい通えばいいのか、継続させるコツなどはこちらの記事で詳しく書いているので是非参考にしてください。
では実際にどれくらい痩せたのかというと、3ヵ月経った頃はなんと4キロ痩せていました！
最初の1ヵ月は1キロくらい痩せた程度で、それも痩せたと思ったらまた元に戻ったりを繰り返していました。
この期間がとてももどかしかったのですが、ここで辞めずに続けたらもっと痩せるんじゃないかな？と期待が持てたので頑張って続けたところ、3ヵ月で4キロの減量に成功！
とても嬉しかったです。
通うヨガスタジオも大事！
ちなみに私はLAVA（ラバ）に通っていました。
ヨガ自体が未経験だったので「ヨガベーシック」というブログラムを受けていました。
そのプログラムがダイエットにいいのか分からずインストラクターの方に聞いたのですが、ホットヨガをすること自体がダイエットに繋がるそうです。
ダイエット目的のコースでなくても十分効果があるので、初心者さんは無理をせずまずは初心者向けの、自分ができそうなものを受けるのがいいみたいです。
LAVAには約20種類のプログラムがあり、お腹引き締めヨガや美尻ヨガなど痩せたいところに特化したプログラムもあるので、自分のお気に入りのプログラムを見つけやすいと思います。
すでにヨガは経験があるという人はアクティブな動きを多くと取り入れているプログラムを選ぶと、活発な動きが増え効果が早く感じられるかもしれません。
さらに詳しいLAVA（ラバ）の口コミはこちらの記事をご覧ください。
ホットヨガで感じた3つのダイエット効果
「ホットヨガ自体にダイエット効果がある」ということでしたが、実際に体験してみて、私が感じた効果を挙げておきますね。
新陳代謝アップ
ホットヨガを続けていると新陳代謝がよくなっていきます。
これは1ヵ月も続ければ効果が感じられると思います。
新陳代謝をあげることとダイエットどんな繋がりがあるの？と思うかもしれませんが、新陳代謝を上げることで痩せやすい体を作ることが出来ます。
新陳代謝が上がると体温もあがるため、食べたものを燃焼しやすくしてくれる効果があります。
間食が減った
ヨガのレッスンをする際は食事に気を付ける必要があります。
レッスン前後に食べることは良くないんです。
またホットヨガをしたあとは想像以上に疲れます。
ホットヨガを始める前は、夕飯のあとや寝る前は必ずお菓子を食べていました。
でも間食を自然と避けられるになり、疲れて早く寝るようになりました。
ウエスト周りに効果がある
ヨガのポーズはお腹をねじったりすることが多くあります。
お腹を意識してしっかりポーズをとることでウエスト周りがとても痩せやすくなったと感じています。
なかなかウエスト周りって普段のダイエットで痩せることができないんですよね。
なのでホットヨガならではの効果感じられて嬉しいです。
痩せるためにホットヨガと併用して行うといいこと
ホットヨガだけを行っていても効果は出ると思います。
でも日頃からもっと意識していろんなことを併用して行うと、さらなる効果がでる上に早い効果が期待できます。
頻繁に水を飲む
日頃から意識するといいことは、水を飲むように心がけること。
体の中から水分がなくならないように、頻繁にお水を飲むように心がけましょう。
その際は冷たいものではなく常温がおすすめです。
普段のジュースやカフェインを飲むことが多い人は意識してお水に変えることでダイエットにも効果があります。
ダイエットだけでなく健康にもいいのでおすすめです。
日頃から歩く
また、もう一つ併用におすすめなのが日頃から歩くことを心がけることです。
歩けない！運動苦手！だからヨガがやりたいのに！と思った方、いますよね？
分かります！
私も運動が苦手だからヨガを選んだひとりです。
なので、わざわざウォーキングのために家から出ろとは言いません。
日常の生活の中で、
- ほんの少しだけ遠回りして歩く
- エレベーターを使わずに1階分だけ階段を使ってみる
など、自分が嫌にならない程度にできることを探してやってみてください。
隙間時間に筋トレを
また脂肪を筋肉に変えるのも大切です。
例えば
- 料理をする時つま先立ちで歩いてみる
- 家の階段を上るときつま先立ちで登ってみる
など家の中で簡単にできることもぜひ実践してみてください。
ホットヨガで痩せたいならこれはNG！
ホットヨガをただ行っていれば痩せるわけではありません。
自分の食生活や生活習慣を見直すことも大切です。
1番気を付けたいのが食事。
ホットヨガのレッスンを受ける日は開始2時間前までに食事を終わらせる必要があります。
また、ホットヨガが終わった後もすぐにご飯を食べることはNGです。
食べるものもカロリーが高くなく、炭水化物を控えたものにした方が一層ダイエットに繋がります。
お酒もできれば避けましょう。
「ホットヨガをしているだけで大丈夫！」と思い込んで同じ食生活をしたり、暴飲暴食を繰り返しているとせっかく通っている意味がなくなってしまいます。
早く効果を出すためにも食事に気を付けましょう。
効果を実感するためには継続が大事
- ホットヨガを始めると新陳代謝がアップ！
- 新陳代謝がアップすると痩せやすい体になる！
- ホットヨガを始めたら食生活も意識して変えてみて
- 普段から動くようにすると効果倍増！
ホットヨガは続けていればきっとダイエット効果が出てきます。
始めた直後は代謝もまだよくなくそんなに変化がないので、焦りの気持ちが出てきてしまうかもしれませんが、まずは続けることが大切です。
また、大事なのは普段の生活も改善することです。
生活習慣が乱れていては、せっかくヨガで健康的になっても意味がありませんからね。
ホットヨガはダイエットだけでなく健康にもよく美肌効果も抜群！
メリットがたくさんあります。
まずは3ヵ月だけ、頑張って続けてみてください。
3ヵ月後、いつもと違った自分に出会えると思います。
そして効果が出ると、もっとやりたい！続けたい！と思えるようになりますよ。
LAVA（ラバ）
CALDO（カルド）
LOIVE（ロイブ）
