「ヨガをやってみたい！」と思った人がまず考えるのは通常のヨガとホットヨガどちらにしようかということだと思います。
自分にはどちらが向いているのか決めるのって難しいですよね。
どちらも同じヨガではありますが、それぞれ違う特徴があるのでまずは両方のヨガについて知ることが大切です。
常温のヨガとホットヨガの違い・それぞれの特徴をしっかりと確認した上で、自分にはどちらが合うのかを決めていきましょう。
私自身、両方体験したことがあるので私の経験も踏まえていろいろをお伝えしていきたいと思います。
目次
ホットヨガと常温ヨガの違い
ホットヨガとは？
ホットヨガとはその名の通り、部屋の温度が暑い状態で行うヨガのことをいいます。
ホットヨガでは部屋の温度と湿度がしっかりと設定されていて、スタジオによって多少異なりますがだいたい約35度～40度ほどが多いです。
湿度は50％～65％に保たれています。
「気温だけ見ると暑すぎてしんどいんじゃないかな？」と思うかもしれませんが、呼吸がしにくいほどの暑さはありません。（もちろん個人差があります。）
汗を大量にかくため、体の内側から老廃物を一気に出してくれる効果が期待できます。
常温ヨガとは？
通常のヨガは温度はまったく関係ありません。
私が行ったスタジオは夏場クーラーが効いていてとても涼しく、冬場はヒーターで部屋は暖まっています。
ホットヨガと違い、1年中とても快適な温度で行うことができます。
ホットヨガとの大きな違いは、常温ヨガでは精神的な部分を鍛える瞑想がメインとなってきます。
ヨガのポーズ自体は実はホットヨガとそれほど変わりません。
常温ヨガはどこでも行うことができます。
常温のヨガは慣れると自宅で行うことももちろんできますし、旅行先や少し空いた時間でもさっと行うことができます。
ホットヨガと比べてリラックスしたまったりした空間で行うことができるのも特徴です。
ホットヨガと常温ヨガの効果
ホットヨガの効果
ホットヨガの効果はまず汗を大量にかくことで新陳代謝をアップすることができます。
新陳代謝がよくなると女性には嬉しい効果がたくさんあります。
女性は冷え性で悩んでいる方も多いと思いますが、新陳代謝が上がることと体温が上昇することで冷え性改善に繋がることが多いです。
また、暑い中行うヨガはデトックス効果が抜群なんです。
そのためお顔の老廃物が排出されて、美肌になれる効果もあります。
にきびで悩んでいる友人はにきび肌が改善されつつあると喜んでいました。
ホットヨガの美肌効果についてはこちらの記事に詳しくまとめているので、是非こちらもご覧ください。
またホットヨガをする上で一番のメリットはなんといってもダイエットです。
ホットヨガは体質改善にも適しているため太りにくい体を作ることができます。
ホットヨガのダイエット効果についてはこちらの記事に詳しくまとめているので、是非こちらもご覧ください。
常温ヨガの効果
常温ヨガの効果も実はホットヨガと同じだったりします。
常温のヨガは部屋の温度は暑くなくても、少しポーズをとるだけで体がどんどんポカポカしてくるので、血行がよくなる効果があり冷え性にも効くんです。
もちろん肩こりにも効きます。
常温のヨガもダイエットにももちろん効果があります。
ただ、ホットヨガの方が発汗作用もあるため効果が早く出る可能性が高いです。
また先ほども書きましたが、ホットヨガは体の内側をキレイにすることを主な目的としますが、常温のヨガは心を落ち着かせることが大きな目的になります。
ホットヨガと常温ヨガどっちがおすすめ？
ホットヨガはこんな人におすすめ
まずダイエットをしたいと思っている人にホットヨガはとてもおすすめです。
運動やジムは続けられない、楽しみながらダイエットをしたいと思っている人にはとても向いていると思います。
ダイエットはラクではありませんし、食事制限を続けるのもしんどいですよね。
そんな人はまずホットヨガを始めてみるといいかもしれません。
ホットヨガは体の温度を上げてくれるため、冷え性に悩んでいる人にもおすすめです。
血行が良くなって体の不調がなくなったりすることが多いようです。
ただホットヨガの方が即効性があるので、効果を早く出したいと思っている人はホットヨガをおすすめします。
常温ヨガはこんな人におすすめ
ホットヨガは人によって好き嫌いが分かれるものです。
暑い中でやるヨガが気持ちいいと感じる人もいれば、中には呼吸がしにくくてしんどいと感じる人もいます。
ヨガをする上で大事なのは「呼吸」です。
ポーズをとっている間も常に自然な呼吸をし続ける必要があります。
暑いのが苦手だと呼吸が浅くなってしまったり、苦しいと感じる可能性もあるので、暑いのが苦手な人は常温のヨガをおすすめします。
- ダイエットをそんなに目的としていない人
- 精神面を安定させたい、心をリラックスさせることをメインで考えている人
にも常温ヨガはおすすめですね。
またホットヨガは始まる前にお化粧を落としたり、終わった後にシャワーを浴びる必要があったり、食事もヨガを行う日は制限をする必要があります。
日々忙しい生活を送っている人や時間に縛りがある人は、常温ヨガの方が始まる直前に行って終わった直後もすぐにスタジオを出られるためスムーズかもしれません。
食事を取る時間も特に縛りはありません。
また、運動不足すぎてあまりに体が硬すぎる人はホットヨガをするとしんどいと感じてしまうかもしれません。
ポーズをとるのもしんどいのに温度も高いと体が悲鳴をあげてしまう場合もあるので、体が硬すぎる人は通常ヨガで体を慣らしてみるのもおすすめです。
自分が長く続けられるほうを選ぶのがおすすめ
- ホットヨガも通常ヨガもポーズは同じ。
- ホットヨガは体の内側をデトックス、常温ヨガは心のリラックスが主な目的
- 発汗作用があるためダイエット目的であればホットヨガがおすすめ。
どちらが向いているのか分からないという人へ質問です。
岩盤浴やサウナは好きですか？
普段暑いところにいるのが心地よいと思う人はまずホットヨガを視野に入れてみるといいと思います。
日頃から岩盤浴には長時間入っていられない、苦手だと思っている人はホットヨガは少しきついかもしれません。
ヨガで一番大事なのは自分が「気持ちいい」と感じられるかどうかなんです。
ヨガは苦しいのを我慢するものではありません。
苦しい、大変だと思ってしまうようだとせっかくのヨガも長く続けられなくなってしまいます。
ポーズをとっているときに「心地よい」「気持ちいい」と感じられる方を選ぶ必要があります。
ホットヨガも常温のヨガもどちらも必ず入会前にスタジオ体験をすることができます。
体験はとても安いので、どちらが自分に合っているか分からないという人は両方体験してみてから決めるといいですよ。
スタジオはたくさんありますので、まずは体験してみて自分に合ったヨガを見つけていきましょう。
LAVA（ラバ）
CALDO（カルド）
LOIVE（ロイブ）
